Makanan Terbaik untuk Pertumbuhan Rambut – Meskipun kita tidak dapat mengubah faktor-faktor seperti usia dan genetika, diet adalah satu hal yang kita kendalikan. Mengkonsumsi makanan yang kurang nutrisi yang tepat dapat menyebabkan kerontokan pada rambut. Selain itu, makan makanan yang seimbang dengan nutrisi yang tepat dapat membantu meningkatkan pertumbuhan pada rambut, terutama jika mengalami kerontokan rambut karena gizi buruk. Berikut adalah makanan terbaik yang dapat Anda makan untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.
- Telur
Telur adalah sumber protein dan biotin, dua nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Makan berprotein cukup penting bagi pertumbuhan rambut karena folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein. Kekurangan protein dalam diet telah membuktikan meningkatnya kerontokan pada rambut. idn poker
- Berry
Buah beri kaya dengan senyawa dan vitamin bermanfaat yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Ini termasuk vitamin C, yang memiliki sifat antioksidan kuat. Antioksidan dapat membantu melindungi folikel rambut terhadap kerusakan dari molekul berbahaya yang disebut radikal bebas. Molekul-molekul ini ada secara alami di dalam tubuh dan lingkungan. Selain itu, tubuh menggunakan vitamin C untuk menghasilkan kolagen, protein yang membantu menguatkan rambut agar tidak rapuh dan patah. Kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan anemia, yang dikaitkan dengan kerontokan rambut. https://www.benchwarmerscoffee.com/
- Bayam
Bayam adalah sayuran hijau sehat yang sarat dengan nutrisi bermanfaat seperti folat, zat besi, dan vitamin A dan C, yang semuanya dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Vitamin A membantu kelenjar kulit menghasilkan sebum. Secangkir (30 gram) bayam menyediakan hingga 54% dari kebutuhan vitamin A harian Anda. Bayam juga merupakan sumber zat besi nabati yang bagus, yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut. Zat besi membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk memicu metabolisme Anda dan membantu pertumbuhan dan perbaikan.
- Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, herring dan mackerel memiliki nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Studi lain menemukan bahwa mengonsumsi suplemen minyak ikan secara signifikan mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut pada wanita dengan penipisan rambut. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum pakar kesehatan dapat membuat rekomendasi. Ikan berlemak merupakan sumber protein, selenium, vitamin D3 dan vitamin B, nutrisi yang bisa menjadikan mempromosikan rambut yang kuat dan sehat.
- Ubi Jalar
Ubi jalar adalah sumber beta-karoten. Tubuh berpotensi mengubah senyawa ini menjadi vitamin A, yang dikaitkan dengan kesehatan rambut yang lebih baik. Ubi jalar sedang mengandung cukup beta-karoten untuk menyediakan lebih dari empat kali lipat kebutuhan vitamin A harian Anda. Ini bisa menjadi alternative bagi Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A meningkatkan produksi sebum, yang membantu menjaga kesehatan rambut. Terlebih lagi, vitamin A juga dapat mempercepat laju pertumbuhan rambut dan mendorong pertumbuhan rambut yang lebih tebal, sambil mencegah folikel rambut lainnya mengalami kemunduran.
- Alpukat
Alpukat lezat, bergizi dan merupakan sumber lemak sehat. Mereka juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik, yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Satu alpukat sedang (sekitar 200 gram) menyediakan 21% kebutuhan vitamin E harian Anda. Terlebih lagi, alpukat adalah sumber asam lemak esensial. Kekurangan asam lemak esensial telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
- Kacang
Kacang-kacangannya enak, enak dan mengandung beragam nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Misalnya, satu ons (28 gram) almond memberikan 37% kebutuhan vitamin E harian Anda yang mengesankan. Terlebih lagi, pada kacang-kacangan juga menyediakan berbagai vitamin B, seng dan asam lemak esensial. Kekurangan nutrisi ini dikaitkan dengan kerontokan rambut. Kacang-kacangan juga telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya selain pertumbuhan rambut, termasuk mengurangi peradangan dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Ini menjadikan kacang sebagai tambahan yang bagus dan mudah untuk diet Anda
- Biji
Terlebih lagi, biji-biji tertentu seperti biji rami dan biji chia juga menyediakan asam lemak omega-3. Penyajian biji rami 1 ons (28 gram) menghasilkan 6.388 mg asam lemak omega-3. Untuk mendapatkan beragam nutrisi terluas, yang terbaik adalah mengonsumsi campuran biji.
- Paprika Manis
Paprika adalah sumber vitamin C yang bagus, yang dapat membantu pertumbuhan rambut. Stres oksidatif terjadi ketika radikal bebas membanjiri sistem pertahanan antioksidan tubuh. Ini telah dikaitkan dengan kerontokan rambut dan rambut yang mulai memutih. Terlebih lagi, paprika manis juga merupakan sumber vitamin A. Vitamin yang terdapat pada paprika manis ini dapat membantu mempercepat pertumbuhan rambut sambil merangsang produksi sebum, yang membantu menjaga kesehatan rambut.
- Tiram
Tiram adalah salah satu sumber makanan seng terbaik. Zinc adalah mineral yang membantu siklus pertumbuhan dan perbaikan rambut yang rontok. Kekurangan seng pada makanan dapat menyebabkan telogen effluvium, suatu bentuk kerontokan rambut yang umum namun dapat dibalikkan yang disebabkan oleh kekurangan nutrisi dalam makanan.
- Udang
Udang adalah kerang populer yang kaya akan banyak nutrisi yang berpotensi mempromosikan pertumbuhan rambut. Menariknya, penelitian telah mengaitkan defisiensi vitamin D3 dengan kerontokan rambut. Meskipun sangat rendah lemak, udang juga menyediakan sejumlah kecil asam lemak omega-3. Diet yang kaya akan asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan peningkatan pertumbuhan rambut.
- Kacang
Kacang adalah sumber protein nabati yang bagus, yang penting untuk pertumbuhan rambut. Kacang-kacangan adalah sumber seng yang baik, yang membantu pertumbuhan dan perbaikan siklus rambut. Satu porsi 3,5 gram (100 gram) kacang hitam menyediakan 7% dari kebutuhan seng harian Anda. Mereka juga menyediakan banyak nutrisi sehat untuk rambut, termasuk zat besi, biotin dan folat. Di atas semua manfaat ini, kacang sangat fleksibel dan murah, yang membuatnya menjadi tambahan yang mudah untuk diet.
- Kedelai
Penelitian telah menunjukkan bahwa senyawa dalam kedelai dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Salah satu dari senyawa ini adalah spermidine, yang berlimpah di kedelai. Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 100 orang sehat menemukan bahwa suplemen nutrisi berbasis spermidine memperpanjang fase pertumbuhan rambut aktif yang disebut fase anagen. Semakin lama folikel rambut ada dalam fase anagen, maka semakin lama akan tumbuh. Namun, penelitian tentang spermidine dan pertumbuhan rambut cukup baru, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian sebelum para pakar kesehatan dapat membuat rekomendasi tentang asupan spermidine.
- Daging
Daging adalah makanan pokok bagi banyak orang dan kaya akan nutrisi yang dapat membantu pertumbuhan rambut. Protein dalam daging membantu pertumbuhan dan membantu memperbaiki dan memperkuat folikel rambut. Satu porsi steak sirloin matang 3,5 ons (100 gram) menghasilkan protein sebanyak 29 gram. Daging merah, khususnya, kaya akan jenis zat besi yang mudah diserap. Mineral ini membantu sel darah merah mengirim oksigen ke semua sel dalam tubuh, termasuk folikel rambut.
Demikian artikel ini, semoga dapat membantu Anda dalam menghadapi masalah rambut rontok dan merawat rambut melalui makanan-makanan sehat diatas.